Mefuta e 10 e monate le e phetseng hantle eo linonyana li e ratang

Ho arolelana lijo le nonyana ea hau e ka ba boiphihlelo bo botle ba ho ba le kamano, empa na u ne u tseba hore e ka boela ea ruisa bophelo bo botle ba phoofolo ea lapeng?

Lijo tse ngata tsa linonyana li haelloa ke livithamini le liminerale tse itseng tseo linonyana li li hlokang, tse ka lebisang tlhokomelo e tebileng ea bophelo bo botle.

Ho fepa nonyana ea hau lijo tse phetseng hantle ha ho hlokahale hore e be litšenyehelo kapa nako e ngata. Ha u ikutloa eka nonyana ea hau e tšoaneloa ke phekolo e ikhethang, leka ho sebeletsa e 'ngoe ea likhetho tsena tse phetseng hantle le tse bonolo tse tletseng tatso hammoho le limatlafatsi tse molemo.

• 01 ho ea ho 10

  Litholoana

  Mango, likharenate, libanana, cantaloupe kapa liapole, ke khetho ea hau, hape ke seo linonyana tsa hao li se khethang. Hoo e ka bang litholoana leha e le life tseo u ka li bonang ke tse ntle bakeng sa lijo tsa nonyana ea hau. E nang le tatso le boleng bo nang le phepo, litholoana ke mohloli o babatsehang oa livithamine, 'me khetho tsena ke tse ratehang har'a linonyana tse ngata tsa liphoofolo tse ruuoang. Joaloka lijo leha e le life tse ncha tseo u li fang nonyana, tlosa 'me u lahle lihlahisoa leha e le life ka mor'a lihora tse' maloa ka mor'a ho sebeletsa. Sena se thibela libaktheria hore li hōle ka hare ho cage ea pete ea hau. E-ba bonolo ho morara, leha ho le joalo. Li na le tsoekere e ngata.

• 02 ho ea ho 10

  Linaoa

  Likhooa ke mohloli o babatsehang oa protheine ea meroho. Li u tsoela molemo ebile li ntle bakeng sa nonyana ea hau, hape! Likhooa li boetse ke mohloli o tsotehang oa fiber bakeng sa molekane oa hau o thusang ho boloka tsamaiso ea hae ea lijo e sebetsa hantle. Leka ho belisa sopho e entsoeng ka linaoa tse 15 ntle ho nako. Lumella linaoa hore li pholile, ebe li fana ka nonyana ea hau. Menyetla ke hore ena e tla ba e ratoang haholo ka motsoalle oa hau e monyenyane. Hopola hore le ka mohla u se ke ua sebeletsa linaoa tse sa tšoaneng linonyana ha li ntse li ka ba chefo ntle le ho pheha.

• 03 ho ea ho 10

  E hlaha

  Na u rata lesapo le hlahisa salate ea hau? Nonyana ea hau e tla ba rata le eona! Ho itšetleha ka mokhoa o sireletsehileng lehlōmela ka kichineng ha ho thata ho hang! Etsa bonnete ba hore hlatsoa limela tse ling tseo u li fang nonyana. Ba bang ba ka 'na ba kopana le chefo e bolaeang likokoanyana ha ba le leetong la bona ho tloha serapeng ho ea ho suphamaketeng ea hau,' me ha u batle ho fetisetsa chefo ena ho phoofolo ea hau ea lapeng. Ho iketsetsa litholoana tsa hau ke mokhoa o motle oa ho fana ka bophelo bo botle, lijo tse tala mohlapeng oa hau.

• 04 ho ea ho 10

  Meroho

  Linonyana tse hlaha li ja meroho e mengata e makatsang libakeng tsa tsona tsa tlhaho, kahoo hoa utloahala hore li-veggies tse ncha li ntle le linonyana tse ling. Leka ho fa phoofolo ea hau phoofolo e hlatsoitsoeng le e hlatsoitsoeng ka broccoli, ho cauliflower, kapa meroho nakong e tlang ha u ntse u sebeletsa litlhapi tsena ka tlung ea hau. Litlhahiso tse ling tsa li-avian li akarelletsa lihoete, khale, meroho le lierekisi.

• 05 ho ea ho 10

  Paseka

  Ho sa tsotellehe hore na e phehiloe kapa ha e sa phehoa, linonyana li rata pasta. Ntho e ntle ke hore e tletse matla a matla a ho ntlafatsa lik'habohaedreite! Leka ho pheha pasta e meng ea bowtie le meroho 'me le e fe nonyana ea hau ha e pholile. Haeba phoofolo ea hau ea lapeng e khetha pasta ea hae e teteaneng, tlatsa li-noodle tse nyenyane tsa macaroni tse nang le nati ea linotši bakeng sa monate o monate le o monate.

• 06 ho ea ho 10

  Bohobe

  Bohobe bo bong le bo bong bo latsoa haholo, 'me ke mohloli o motle oa fiber. Leka ho fana ka litebo tse nyane tsa bohobe joaloka phekolo ea boitšoaro bo botle. Ho sebeletsa lijo tsa hoseng ho fana ka phetoho e ntle ho lijo tsa hoseng.

• 07 ho ea ho 10

  Makipikipi

  Lumela kapa che, linonyana tse ngata tsa liphoofolo tse ruuoang li thabela ho noa li-popcorn. U ka sebeletsa nonyana ea hau e ka etsoa kapa e sa hlajoe. Haeba u khetha ho sebeletsa li-popcorn tse sa hlahisoang, pheha maqhubu ka metsi a hlakileng ho nolofatsa likoti tse thata. Haeba u lakatsa, u ka hlahisa linonyana tsa hau ka nonyana e ngata ka kokonate e hloekileng haholo. Etsa bonnete ba hore le ka mohla u se ke ua fa nonyana ea hao microwave popcorn. Mefuta ena e phahame ka ho fetisisa mafura le letsoai, e ka bang kotsi ho bophelo bo botle ba setho sa hau.

• 08 ho ea ho 10

  Cereal / ea lijo-thollo

  Lihoai tsa lijo-thollo li atisa ho tletleba ha mehlape ea linonyana tsa hlaha e theohela lihlahong tsa tsona ho ea ja mokete Sehlopha se nang le tlala sa linonyana se ka qhaqha tšimo ea lijo-thollo ka nako leha e le efe. Li-grains li na le phepo e nepahetseng ebile li ntle haholo ho linonyana. Ba fana ka litekanyetso tsa phepo ea lijo tse ling tse ke keng tsa khona ho li ja. Lihlahisoa tsohle ke mohloli o babatsehang oa protheine ea bohlokoa, ho sa tsotellehe lik'habohaedreite tse molemo. Leka ho sebeletsa oats ea hau ea linonyana, quinoa, kapa ho noa ea lijo-thollo , 'me u shebe ho tsuba ho qala!

• 09 ho ea ho 10

  Linate

  Linate li phetse hantle haholo bakeng sa nonyana ea hau. Li-walnuts, haholo-holo, li na le lisebelisoa tse ngata tsa phepo e sa fumanoeng linate tse ling. Leha ho le joalo, linate li na le monate haholo, 'me linonyana tse ngata li li ananela e le liketso tse ikhethang. Linate ke tsa tlhaho tsa ho bapala lipapali hammoho le litlolo. Linonyana tse ngata li tla qeta nako li sebelisa molomo oa tsona le mesifa ea mohlahare likhethong tsa mefuta e sa tšoaneng e lekang ho li bula. Haeba ba e fumana ba sitoa ho bula, ba fe letsoho 'me ba sebelise nutcracker ho ba thusa ho ba qhekella. Etsa bonnete ba hore linate leha e le life tseo u li sebelisang nonyana ea hau li hloekile ebile ha lia tsitsisoa. Linate li ka ba leqhoa ho boloka bocha ho feta nako e telele.

• 10 ho ea ho 10

  Pelepele

  Le hoja batho ba bangata ba thatafalloa ho ja pelepele tse nkhang hamonate, linonyana li ka nka mocheso. Ho bonahala eka metsoalle ea rona ea li-avian ha e na li-receptors tse monate tse llang holim'a seporo sa pepere, e leng se etsang hore e be li ratang tsa linonyana ho pota lefatše. Leka ho fa phoofolo ea hau phoofolo e ntle e ncha kapa pepere ea banana 'me u mo shebe hore ae phunyeletse ho ea ho nama le peo ka hare. U ka fumana hore u na le sekhahla se chesang matsohong a hao! Ho na le ntho e 'ngoe eo ue ratang haholo ka linonyana tse ling tsa linonyana.