Tokisetso ena e bonolo e tla u nka ka metsotso e mehlano ho lokisetsa le hoo e ka bang hora e le ho pheha. Ke bohobe ba lijo-thollo le linonyana li li rata.
Ho bohoa ha lijo-thollo ke casserole. Hape ho na le phepo e nepahetseng ho latela seo u se etsang ho etsa qeto ea ho se kenya. Ke motsoako oa lijo-thollo, peo e phetseng hantle, linaoa le mefuta e mecha ea litholoana kapa meroho. E tsamaea hammoho ka nako e sa lekanyetsoang 'me e pheha sejana sa casserole ka ontong ka hoo e ka bang hora.
U kenyelletsa lisebelisoa ho sejana se tlotsitsoeng ka casserole ka sekoahelo, se kopanya, koahela metsoako ka metsi pope ea sekoahelo ebe u beha sehatelo sa 350 degree hoo e ka bang hora kapa metsi a ntse a kenngoa.
Ho ka ba bonolo ha u ntse u ka fumana. Ho hlama lijo-thollo ho khabisa hantle 'me u e sebelisa hammoho le meroho e mecha le lijo tse ling tse phetseng hantle.
Ke sejana se feto-fetohang haholo. U sebelisa oatmeal e sa tsouoeng e le setsi mme u eketsa lijo kapa meroho leha e le efe eo u nang le eona. Mefuta e meng ea lijo-thollo e kenyeletsa linaoa, quinoa, raese e hlaha, harese, buckwheat, farro le amaranth. Mefuta e meng ea ho fetola tatso ke meroho e mecha, litholoana tse ncha tse kang liapole tse tala, mango, banana, liperekisi, apricots, cranberries, sinamone kapa curry, litapole, meroho kapa khalase eohle ea koro, mokopu oa makhasi, meroho e mecha, e phehiloeng popcorn, kapa meroho e nang le serame.
Botle ba eona ke mokhoa o bonolo oa ho itokisa le ho fetoha ha maemo.
Ha e le hantle ha ho na recipe ka se. Ke mokhoa feela oa ho lokisetsa lijo tsa mohlape oa hao tse li thabisang.
Tlhokomeliso: Haeba u batla ho eketsa linaoa ho sejana sena, u tlameha ho soa linaoa bo omisitsoeng bosiung bo bong le bo bong, hlatsoa 'me u belise bonyane metsotso e leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano hore ba phele hantle bakeng sa linonyana tsa hau.
Ha ho mohla u batlang ho fepa linaoa tse tala le lihoho tsa lijo-thollo feela ha li etse maqiti ka linaoa tse tala. Li tlameha ho pheha pele li e-ba lijoe pele u li kenyelletsa ho ea hao ea lijo-thollo.
Ka phihlelo, ke hlokometse hore lihlopha tse itseng li sebetsa hantle ka mokhoa ona oa ho pheha. Ka mohlala, sinamone, liapole le mosebetsi oa mokopu oa makotikoting hantle hantle hammoho bakeng sa sejana se monate se ntle bakeng sa nonyana ea hau.
Karolo e 'ngoe e sebetsang ea mokhoa ona oa ho pheha ke hore u ka ipata lintho ka har'a Boto ea Bohobe e le hore nonyana ea hao e se ke ea ithabisa ka boeona empa e ntle bakeng sa eona. Haeba u fumana hore lihoete tse tala hase lintho tseo a li ratang haholo, a ka li thabela li phehiloe le ho hlajoa ke sethopo sa bohobe.
Mona ke tsela eo ue etsang:
Preheat ontong ea hau ho likhato tse 350.
Jala sejana sa casserole. Sena ke se lokelang kapa u tla ba lekhoba holim'a sejana ka sekoting ho leka ho tlosa lijo tse manganga tse khomaretse sejana. Oli ea peō ea lekhase ke khetho e ntle.
Kenya lisebelisoa tsohle tseo u li khethileng. Oatmeal e se nang bohobe ke tsela e ntle ea ho qala. Lijo tsa Bohloa tsa Bob li na le lijo tse ntle tse hlano tsa lijo-thollo tse nang le oli e ngata ea lijo-thollo, koro, rye, harese, triticale le li-flaxseed. Kenya metsoako ho hoo e batlang e le halofo ho ea ho tse peli ho tse tharo ea tsela e eang ka holim'a sejana ebe o tsosoa hantle ho etsa bonnete ba hore metsoako eohle e tsoakane hantle 'me e kenngoa metsing.
Kenya metsi ho koahela ka ho feletseng casserole 'me u tsose hantle ho arolelana metsi hantle.
Koahela ka sekwahelo sa casserole kapa foil le ho chesa hora. Sheba bohareng ba ho baka ho bona hore na ho na le metsi a mangata a hlokahalang mme o eketsa le ho feta haeba lisebelisoa li sa bonahale li lekana ka ho lekaneng.
Tlosa ho tloha ka ontong ha e phehiloe, lijo li pheha le metsi kaofela a kenngoa. E ke e pholile ka ho feletseng.
Karolo ea metsoako ka mor'a ho pholile le ho e boloka ka mekotla ea zip-sebakeng seo ho tla omisa.
E le ho sebeletsa, tlosa mokotla ho seferefere 'me u se ke ua o qeta bosiu bo le bong. Tlosa ka sehatsetsing ha u thawed le ho sebetsa hammoho le lijo tsa bona kaofela.
Ho noa ka lijo-thollo ke mokhoa o bonolo oa ho sebeletsa karolo e monate ea lijo tse phetseng hantle, tse feto-fetohang le tse thabisang ho itokisetsa.