01 ea 11
Limela tse leshome tse kholo tsa likokoanyana tsa hau
Meroho e Bohlokoa Lijong Tsa Bona. John Valkenburg / EyeEm / Getty Images Meroho ena e leshome e babatseha bakeng sa parrot ea hau! 'Me ka likhetho tse ngata, u na le monyetla oa ho ba fa tse fapa-fapaneng tseo ba li tšoanelang le phepo eo ba e hlokang. Mefuta e fapa-fapaneng ke monate oa bophelo le ho eketsa meroho ea hau ea lihlahisoa tsa phepo e tla u tsoela molemo feela ka bobeli le mohlape oa hau. Mefuta eohle ea meroho ena e sebetsa ho batho ka tsela e le 'ngoe hape etsa bonnete ba hore o kenyeletsa meroho ho lijo tsa hau bakeng sa melemo e tšoanang ea phepo.
02 ho ea ho 11
Collard Greens: Mpho e Tsoang ho Boroa
Li-Collards li Tšosoa Ha li Tsamaea. Creativeye99 / Getty Images Ho totobetse hore ke lijo tse tloaelehileng karolong e ka Boroa ea US, li na le menyetla e mengata ea bophelo bo botle ho kenyelletsa le bokhoni ba ho fokotsa k'holeseterole ea hau, haholoanyane ha u e chesa. Leha ho le joalo mokhoa o tloaelehileng oa ho sebeletsa, hore ho o beha ka hare ho bolelele ba bophelo ba oona le ho o sebeletsa ka ham ho ke ke ha e-ba le phello e joalo. Empa tse tala kapa tse nang le steamed li etsa hore u be molemo le uena le linonyana tsa hau. Melemo ea bophelo bo botle e mengata. Lipatlisiso li bontšitse kamano pakeng tsa meroho le ho thibela kankere ka lebaka la tšehetso e fanang ka mekhoa e meraro ea 'mele: tsamaiso ea detox, tsamaiso ea antioxidant le mokhoa o khahlanong le ho ruruha. Ho matlafatsa ha eona ka nako e le 'ngoe ho fana ka tsena tse tharo ke hona ho etsang hore mehaho e khahlanong le kankere e sebetse.
03 ho ea ho 11
Lettuce ea Romaine: Ke Mang ea Tsebang?
Fresh Romaine Lettuce Bakeng sa Parrot ea Hao. Teubner / Getty Images Hona joale ho na le botala bo makhasi boo u neng u ke ke ua bo nahana bo tla ba molemo haholo lefapheng la phepo. Ka tloaelo ha ke e fe linonyana tsa ka hobane ha ke li je haholo. Leha ho le joalo e na le karolo e lekaneng e tiileng ea folic acid eo e leng mofuta o nang le metsi a nang le metsi a vithamine B. e na le tatso e bonolo haholoanyane 'me mohlape oa hau o ka' na oa khahloa ke ho senya ha oona. Mbala o motala o motala o bontša phepo e kholo. Lumela kapa che, lettuoa la Roma ke 17% ea protheine 'me e na le li-amino acid tse 9 tsa bohlokoa. E boetse e na le vithamine A ho feta lihoete. E na le 182% ea kabelo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A empa lihoete li na le 40% feela.
04 ho ea ho 11
Parsley: Curly kapa Setaliana, ke Khetho ea Hao
Khaba ea Parsley e Nang le Masiba ka Masiba a Linonyana Tsa Hao. Westend61 / Getty Images Batho ba neng ba lumela ho parsley e ne e le chefo ho linonyana. Ha ke fumana Grey ea ka ea pele, ke ile ka bolelloa hore ke se fepe 'me nke ke ka fumana leseli leha e le lefe le tiileng la hore na ke hobane'ng ha ke sa lokela ho e fepa. Ha e le hantle, e fetela hohle hobane e jere Vithamine K 'me e na le vithamine A. e nang le mohloli o hlollang oa mefuta-futa ea li-oxidants e loantšang li-radicals mahala mahala' meleng. 'Me ha ho letho le chefo ka lona bakeng sa linonyana tsa hau. E na le tatso e khanyang 'me mefuta-futa e fapaneng e eketsa botlolo le tatso. E chechela hantle bakeng sa Ts'ebetso 'me e tla khomarela ntho e' ngoe le e 'ngoe. Ho na le lintho tse ngata feela tse khethollang parrot. Ha e hahiloe hantle, e ke ke ea e qoba e le hore e ka fela ka mpeng ea nonyana ea hau.
05 ea 11
Lettuce ea Leaf: Ho matlafatsoa Mabone ao
Lettuce e Ncha ea Leaf. Frances Twitty / Getty Images Ka sebele? E, ho joalo! Lettuce ea Leaf e tsamaea ka tsela e matlafatsang matla le masapo a masapo ka lebaka la Vithamine K ho eona. Ba ile ba etsa lithuto tse ling malapeng a tlhokomelo 'me ba fumana hore ho tšela likotlolo tse peli tsa letsatsi ka letsatsi ho fokotseha kotsing ea ho robeha ha letheka. 'Me bohle re batla hore bana ba rona ba banyenyane ba be le masapo a matla a bophelo bo botle, kahoo salate e nang le lettuce ea lekhasi kapa e sebelisoang e le sekoahelo sa lettuce se nang le meroho e meng e phetseng hantle ke khopolo e ntle. Ho fihlela ke etsa lipatlisiso ke ne ke sa tsebe hore lintho tsena e ne e le khopolo e ntle ho Grays ea ka. Lettu ena e pota-pota ka hohle!
06 ho ea ho 11
Chicory: Ho tswa ho Coffee Cup To The Bowl
Radicchio. BRETT STEVENS / Getty Images Ho lokile, ke tlameha ho lumela hore ha ke tsebe hantle botala bona bo itseng. Ke hopola hore metso ena ea ho qetela e ne e sebelisoa e le moemeli oa kofi kaha ke ea cafeine. Leha ho le joalo ke tloaelane le setho sa lelapa sa radicchio. Ke sebelisa radicchio ho Chop bakeng sa African Grays ka lebaka la 'mala o mofubelu le ho latsoa tatso e bohloko. Ho fumanoe hore hlooho ena e nyenyane ea lettuce e nang le 'mala o pherese-o bofubelu le o mosoeu o koahetsoeng o koahetsoe ke polyphenols-micronutrient e matla haholo e thibelang maloetse. Hona joale ke seo mohlape oa hao o tla rua molemo ho sona!
07 ho ea 11
Sipinachi: Popeye o nepile
Sipinina Hona Joale Hona Joale ke Ntho e Molemo. mariusFM77 / Getty Images Sipinachi e makatsa. Boholo ba eona bo ka baka leaching ea calcium ka bobeli le ka tsamaiso ea linonyana. 'Me ho hlakile ka lebaka la tšepe, ha ua tšoanela ho e fepa ho mefuta leha e le efe e tloaelehileng ea ho boloka lefu. Empa kamehla nako le nako bakeng sa lipapakhaie tsa hau li ntle. Sebeletsa joalo ka lehlakoreng la makhasi kapa u ka le tšela le ho le fafatsa ka lijo tse ling. Machaba a Afrika a thabela botlolo le bonolo. Mohlomong Popeye o ne a nepahetse ka nako eohle!
08 ho ea ho 11
Beet Greens: Boloka Litlaleho tseo
Fepa The Greens !. Foodcollection / Getty Images Ha ke qala ho etsa Chop Ke ne ke tla reka li-beet tse khubelu ebe ke sebelisa litlhōrō feela ka Chop hobane 'mala o mofubelu beet o fetola khetho ea hau pinki e phatsimang mme e shebahala e sa ratehe. Hona joale hore mabenkeleng le limmarakete tse ngata le tse ling li loantšana le limmaraka tsa mohoai le li-co-ops, li-beet tsa khauta li fumaneha habonolo haholoanyane. Li-beet tsa khauta ha lia tsoa mali 'me li na le moriti o motle oa mosehla oo o batlang o shebahala joaloka oona. Nako le nako ha o e-na le 'mala o matla meroho ke pontšo ea lijo tse ngata. Kahoo sebelisa metsoako ea khauta ea khauta hammoho le litlhōrō tsa khetho ea hau. Litlhōrō li na le phepo hantle ho uena le mohlape oa hau! 'Me litsebi tsa litsebi li ntse li khomarela mokhoa oa "meroho ea beet". Litlhōrō tseo tsa beet tseo ba neng ba atisa ho li lahla? Hona joale ba lefella tefo ea moputso oa "litšila" tsena tse fetileng 'me ba li kenya ka salate linaheng tse ling tse ntle ka ho fetisisa naheng eo. Kahoo ka nako e tlang ha u reka li-beet, hopola lipapatso tsa hau le ho sheba sehlopha sa beet ka botala bo bongata bo ntse bo khomaretsoe.
09 ea 11
Swiss Chard: Bohobe bo Molemo
Mokotla oa Switzerland o Molemo. Eddie Hironaka / Getty Images Ke rata ho sebelisa Swiss chard ka Mokotla oa ka. Ke lintho tse hlollang tse mebala-bala ha u reka mookoli 'me linonyana tsa ka li bonahala li khahloa ke mebala e khanyang. Hape ke meroho e matla lefapheng la phepo e nepahetseng. E sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere 'me e na le polyphenol tse 13 tse fapaneng, lik'hemik'hale tse tloaelehileng tse nang le antioxidant ho felisa radicals mahala. Sebaka sena sa botala se khaotsa pheletsong e ka morao ea phepo. Ho phaella ka ntho e monate le e makatsang ho ntho leha e le efe eo u khethang ho e etsa le eona. Ka masoabi, swiss chard e na le karolo ea 300 lekholong ea phomolo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine K. 'Me e ntle haholo!
10 ho ea ho 11
K'habeche ea Sechaena: Ntle le ho Tsamaea Fry
Cabbage ea Sechaena. Stillfactory / Getty Images Ke hlapanya ke ne ke sa tsebe hore sena se molemo haholo ho uena. Ke ne ke nahana hore e ne e le e 'ngoe feela ea k'habeche-e kang e tala e neng e sebelisoa haholo ka ho tsuba le lijana tse ling tsa Asia. Empa ha e ntse e le joalo, setso sa Asia se ne se e-na le ntho e itseng ha li kenyelletsa meroho ena lijong tsa tsona. U e bona e bitsoa Napa kapa k'habete ea celery mme e na le mehloli ea khalsiamo le tšepe haholo le ho thibela ho ruruha. Ke meroho ea cruciferous e monate, e teteaneng ebile e feto-fetoha hantle ho litlolo tse ngata tse fapaneng. Empa khopolo ea hore e ka thibela le ho fokotsa menyetla ea ho ruruha ke ntho e lokelang ho elelloa.
11 ho ea ho 11
Mosi oa metsi oa metsi: New Queen Of Nutrition
Moqhaka oa metsi: Green Green. Alasdair Thomson / Getty Images E, limela tsa # tse hlomphehang ka ho fetisisa matsatsing ana ke watercress. E ile ea senola khale lilemong tse 'maloa tse fetileng' me joale metsi a "watercress" a hapa "Best In Show" ea Lifofane tsa Superfood. Hona joale e phahama lipapatsong tse ngata joaloka mofuta o motala o tloaelehileng oa ho ja. Phuputso e fumane hore ho ja linoelo tse peli tsa letsatsi ka letsatsi ho ka fokotsa tšenyo leha e le efe DNA ea hau e amanang le kankere ka hoo e ka bang 17%. E boetse e kenngoa likhapetleng tse nang le Vithamine A le Vithamine K. Ha ho hlokahale hore u phehe linonyana tsa hao tse tala tse tala. Feela o fana ka lisebelisoa tse ka kenang ho Chop. Ke ntho e bohloko haholo, e kang arugula empa e le eo u e hlahisang tatso bakeng sa eona ha ho na ho khutlela morao. Grays ea ka e rata lintho! Hape, ke thabela ho bona mabenkeleng a mangata le ho feta a ntseng a le tala 'me a etsa hore e fumanehe ho malapa a mangata a nang le linonyana.