11 Ho Itloaetsa Mekhoa eo U sa e Batleng

Ho lula ka pere ho lutse hantle? E seng joalo hantle. Ho na le phapang e khōlō pakeng tsa ho ba mopalami le ho ba moeti. Ho tsoela pele le ho laola pere ho hloka mofuta o tšoanang oa ho laola 'mele hore lipapali tse ling tse ngata li hloka ho tantša ka ballroom, marate, ho theoha ha skiing le tse ling. U lokela ho ithuta ho sebelisa 'mele oa hao le ho leka-lekaneng ho etsa hore leeto la hao le phutholohe le ho sireletseha,' me ho bonolo ho feta pere ea hau.

Empa, ho bonolo ho nka mekhoa e mebe, haholo-holo haeba u sa sebetse kamehla le mokoetlisi kapa morupeli. Mona ke mathata a leshome a tloaelehileng ao u lokelang ho a lebella ha u ntse u ithuta ho palama pere ea hao.

• 01 ea 11

  Matsoho a Ntle le a Phahameng

  Ho tloaelehile ho bapalami ba bacha ho etsa hore lithapo li phalle ka menoana ea tsona le matsoho a bona hore a be bonolo. Sena se etsahala hobane ba lumella matsoho a bona hore a phutholohe 'me menoana ea bona e bulehe.

  Hopola ho koala menoana lithapong, ba bang ba tla re ka khatello e tšoanang u tla tšoara lesea la ngoana, 'me u boloke maoto a hau a maoto. Haeba u hula mola o phunyeletsang li-knuckle tsa hao, lehlakoreng le lokela ho ba likhato tse ka bang 30. Haeba lithupa tsa hau li teteaneng haholo, moeli o ne o tla ba o lekaneng fatše. Haeba maoto a hao a maoto a matsoho a khomarela ka ho toba, matsoho a hau a le likhato tse 45. Matsoho a marang-rang a etsa hore ho be thata haholo ho fana ka lithuso tse sebetsang ka matla le ho tšoara lithapo haholo ho bolela hore pere ea hau e ka e hula ka menoana habonolo.

• 02 ho ea ho 11

  Mahlabelo a Slouched

  Kemiso ke sephetho sa ka sa Achilles. Ho sa tsotellehe hore na ke tsamaea, k'homphieutha kapa ka pere, ke lula ke tlameha ho hlahloba le ho lokisa boemo ba ka ebe ke khutlisa mahetla a ka. Ke bile ke e-na le 'Mahlapa a Khutlelang' ho tla nthusa ha ke palame. Ho senya mahetla a hau ho bolela hore u ka ba le nako e thata ho boloka setulo se setle le lithuso tse sebetsang tsa thuso.

• 03 ho ea ho 11

  Ho Ithuta Pele

  Ho itšetleha ka pele ho etsa hore ho be thata ho qhelela pere ea hao hantle. Haeba pere ea hau e khaotsa ka tšohanyetso, u se u ntse u e-ea pele, 'me u ka iphumana u hatela pele-kapa esita le ho feta holim'a lehetla la pere ea hau.

• 04 ho ea ho 11

  Heel Position

  " Lieta-tlaase " ke ntho e qalang ka ho fetisisa baqhomi ba tla utloa hangata ho tloha koetliso ea bona. Li-heels li atisa ho phaphamala kapa li khella fatše. Mohlomong bothata bo tla fokotsa leoto la hao mme o ba tlose boemong ba ho pata pere ea hau. Hobane leoto la hao le tla be le se na boemo, 'mele oa hau o tla lefa, o le lahlele setulong se sireletsehileng, se ikemetseng. Ke ka lebaka leo u hlokang ho ithuta ho phomola leoto le ho boloka lirethe tsa hao li theohile.

• 05 ea 11

  Mathata kapa Matsoho a Boima

  Matsoho a boima le a maholo ke a mabe joaloka matsoho a bataletseng le a hlephileng. Matsoho a maholo a thata haholo ho pere empa, hobane haeba u palame ka matsoho a boima u tla be u hatella molomo oa pere haholo. Sena se ka baka mathata a kang ho lahlela hlooho le ho hōlisa. U se ke ua pata matsoho a hau joalokaha eka u etsa seqha. Tšoara liphio ka thata empa ka bonolo.

• 06 ho ea ho 11

  Ho sheba ka tlase

  Ha u shebile fatše ho bolela hore u ke ke ua sheba moo u eang, 'me u tla ba boima ka ho fetisisa sekotlong. Sena se etsa hore ho be thata haholo ho qeta pere ea hau.

• 07 ho ea 11

  Ho ithuta ka ho fetoha

  Ha libanka tsa hao li le libanka li ka ba tse lakatsehang ka baesekele kapa lifofane, ha u batle ho itšetleha ka hare ha u ntse u palame kapa u khumamela. E le hore pere ea hau e be e leka-lekaneng habonolo, u batla ho boloka botsitso ba hau bo le boemong bo ka khonehang. Ho itšetleha ka hare ho etsa hore sena se be thata haholoanyane. Mohlala o motle ke tsela eo batho ba bangata ba nang le marang-rang ba kenang ka eona ka thata. U tla bona hore ha e le hantle ba boloka boima ba bona bo le boima, ba o tlohela ka hare ho nako.

• 08 ho ea ho 11

  Ho lula setulo sa setulo

  Ena ke bothata bo tloaelehileng haholo 'me ke qhekella ha ke bona lifoto tsa khale tsa' na li lutseng setulong ka pere. Ho lula setulong sa setulo ho etsa hore ho be thata ho pata pere ea hao, ho paka kapa ho lula trot 'me u boloke matsoho le matsoho a hao sebakeng se nepahetseng .

• 09 ea 11

  Hollow Back

  Ha re bolelloa hore re lule re otlolohile mme re behe mahetla a rona morao re ka 'na ra feta-re lefella likoloto tsa rona. Ba bang ba rona ka tlhaho re swayback. Ho ba le bothata ba ho khutlela morao ho ama maemo a hau ka setulong, ho ama botsitso ba rona le bokhoni ba rona ba ho falla le pere.

• 10 ho ea ho 11

  Ho kopanya le Knees

  E le ha re leka ho tšoara maoto a rona le ho lula pere ea rona, ba bangata ba rona re khumama ka mangole. Sena se etsa hore ho be thata ho sebelisa lisebelisoa tsa maoto le ho ama maemo a hau ka sethaleng. E ka etsa hore trot e be thata le ho feta ha u leka ho lula trot.

• 11 ho ea ho 11

  Elbows ea Mathata

  Likotlolo tsa hau li lokela ho lula ka lehlakoreng la hao ha u ntse u palame le ntle le ha u feta, kapa u lokela ho lokolla lithapo tsa pere ha li khohlela kapa u tsamaea. Ka mor'a hore pere ea hao e theohe kapa e hlaphoheloe, likhahla li lokela ho khutlela ka lehlakoreng la hao. Ho boloka litlhaka tsa hao li otlolohile ebile li thata ho ama botsitso ba hau le bokhoni ba ho tsitsa pere ea hau ka katleho.