Matlafatsa, otlolla le ho chesa lik'hilojule bakeng sa ho palama
Ha u ntse u palame ke ho ikoetlisa haholo, ho boetse ho thusa ho eketsa boikoetliso boo. U tla ikutloa u le betere, 'me u tla nolofatsa mosebetsi oa pere ea hau.
Ke hobane'ng ha motho ea tsamaeang hantle a le molemo bakeng sa pere? Bapisa ho tšoara ngoana e monyenyane ea robetseng ho fihlela a tsohile a bile a lutse matsohong a hao. Monyetla ke hore ngoana ea robalang o tla ikutloa eka ke mokotla oa litapole, 'me ha a ntse a falimehile o tla ikutloa eka o boima kahobane o itšoere hantle.
Mopalami ea tšoanelehang le ea toned o tla ikutloa a le bobebe ka morao oa pere ha a bapisoa le ea palameng boima bo lekaneng boo a leng bobebe ka har'a sesepa.
Ho se be le maemo a fokolang, ho se lekane ha mesifa, le ho haelloa ke matla hohle ho ka etsa hore ho se ke ha e-ba monate haholo, 'me ho ka lebisa nako e fokolang ka senyehelo. Ho se khone ho sebelisa mesifa e itseng ka tsela e nepahetseng ho tla etsa hore ho be thata haholoanyane ho laola le ho laola pere ea hau. O ka boela oa ama tsela eo pere ea hau e tsamaeang ka eona le ho utloahala ha hae ka morao ka ho se tšoanelehe le ho se leka-lekane.
Haeba u ka tsoa ho palame ka linako tse ling kapa ho hloekisa matloana a maholo ka mafelo-beke, ho lula ho lekana ho ka u thusa ho qoba mafelo-beke a mohlabani-bohloko le bohloko ba ho sebelisa mesifa e sa tloaelehang mosebetsing oo u ba botsang ka tšohanyetso.
Hopola ho qala butle ha u qala ho ikoetlisa, ho kenyelletsa ho palame, mme haeba u kile ua ba le likotsi leha e le life kapa litaba tsa bophelo bo botle ho buisana le ngaka pele.
Cardio
Ho sa tsotellehe hore na u se u le tseleng, ha u le lesale kapa u na le matla a ho hloekisa molikong u ka eketsa matla a hao ka ho matlafatsa pelo ea hao ea mesifa.
Esita le lenaneo la metsotso e 13 ka makhetlo a mararo ka beke le ka thusa ho eketsa fitness ea pelo ea hau.
Ho molemo ho tseba hore na o sebetsa ka thata ho lekana. Bapalami ba nako e telele le ba kileng ba keteka ba boloka lebala la pelo la lipere tsa bona, ka hona baa tseba hore ha ba sebetse ka ho fetisisa. Re ka etsa se tšoanang bakeng sa rona.
Tsela ea ho Fumana Tlhaloso ea Pelo ea Hao.
Ho ruruha thapo ke tsela e ntle haholo ea ho etsa mosebetsi oa ho ikoetlisa ka pelo, esita le haeba o sa khone ho ea boikoetliso ba 'mele, hape o ka etsa hore u ikutloe u le ngoana hape: Boikoetliso ba pelo - Fokotsa Tsela ea Hao Thuto e Khōlō ea Likooa Ho tloha Hugo Rivera, hao tataiso ea ho haha 'mele.
Ithute hore na ho etsa'ng ho etsa mosebetsi o motle Cardio, ho tloha Marguerite Ogle, ho tataisa Pilates.
Ho otlolla
Re qetile nako e telele re nahana hore ho otlolla pele ho ikoetlisa e ne e le maikutlo a matle ho futhumatsa mesifa le ho thibela mathata. Kamoo ho bonahalang kateng, sena ha se joalo, joalokaha ho hlalositsoe ho Otlolla - Seo Liphuputso Tsa Lipatlisiso Tse Tsoang ho Elizabeth Quinn, tataiso ea Sports Medicine.
Empa seo ha se bolele ho otloloha ha hoa lokela ho ba karolo ea morero oa hau oa ho ikoetlisa. U tlameha feela ho ithuta kamoo u ka fokotsang hantle ka Jonathan Cluett, MD, tataisa ho Orthopedics.
Mahlaba a tlaase a morao-rao a ama boholo ba rona le lijo tse ngata tsa morao-rao ke tsa bohlokoa bakeng sa ho pheha pere ea hau le ho lula le ts'ebetso. Ho otlolla litlhahiso bakeng sa Tloso ea hau ho tsoa Laura Inverarity, DO, tataiso ea Phekolo ea 'mele e fana ka litebelisoa tse sireletsehileng.
Ho tsamaea kapa ho tsamaea, ke mang ea sa batleng ho shebahala a le mosesaane? Ho lokolla - Sheba ho ba mothating - Tsamaea hamolemo ho tloha Wendy Bumgardner, tataiso ea ho Tsamaea ho khetholla mathata a mang a tloaelehileng a ho beha maemo le ho fana ka litharollo ho u thusa ho ema kapa ho lula ka mokhoa o nepahetseng le ho lokolla mesifa e thata.
Matla
Ntle le mesifa e otlollang le e matlafatsang, ho ikoetlisa libolo ho ka thusa ho ntlafatsa kutloisiso ea hau ea tekano - karolo ea bohlokoa ea ho palama. U ka reka lipapali tsa lipapali ka chelete e sa lefelloeng, empa u ka thaba haholoanyane ka motho ea rekiloeng ka setsebi sa lipapali, e leng boholo ba bolele ba bolelele ba hao.
Koetliso ea matla ke ea bohlokoa haholo, haholo ha re ntse re hōla. Sebelisa nako e ngata ho phahamisa litekanyo, 'me u tla bona melemo-ho phahamisa lisa le mekotla ea lijo-thollo, le ho hloekisa hoo ho ba bonolo.
Lenaneo le bonolo ebile ha le hloke lisebelisoa tse ngata.
Lenaneo feela le ka 'nang la le hloka ho Paul Rogers, Moeta-pele oa hau oa ho Koetlisa Koetliso.
Mekhoa e meng ea ho ikoetlisa
Mona ke boikoetliso boo u ka 'nang ua se nahane ka bona bo ka ruisang molemo oa hau.
- Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog e tšohla mananeo a totobetseng bakeng sa ba lekanang.
- Yoga: Yoga e ka ba e thata kapa e bonolo joalokaha u batla. U ka khona ho fumana yoga litleliniking tsa lipere sebakeng sa heno.
- Tai Chi: Hase feela Tai Chi e thusang matla a 'mele le ho itšehla thajana empa kelello le eona, kaha sepheo se hlokehang ho etsa lihlahisoa se fetoha phetisano e susumetsang. Haeba u rerile ho phehisana le thuto e lokelang ho tsepamisoa kelellong.
- Ntoa: Lintoa li hlahisa teka-tekanyo, ho tsepamisa maikutlo, matla, tlhokomeliso ea 'mele le boiphihlelo. Lintho tsena tsohle li bohlokoa bakeng sa ho palama.