Na nonyana ea hau e fumana khalsiamo e lekaneng? Calcium ke diminerale e ngata ka ho fetisisa 'meleng joalokaha e fumanoa masapong hammoho le meno. Ka lebaka la papatso e matla le ts'ebeliso e matla ea indasteri ea lebese, re lumelloa hore lihlahisoa tsa lebese ke mohloli o molemo ka ho fetisisa oa khalsiamo. Hape ke mohloli o motle oa khalsiamo. Ka ho eketseha ha mefuta e sa tšoaneng ea yogurt le chisi ho na le likhetho tse ngata tse lokelang ho ba le 'marakeng kapa lebenkeleng.
Empa limela le li-vegans li etsa'ng? Ho thoe'ng ka linonyana tsa rona? Ho thoe'ng ka batho ba nang le ho se mamelle ha lactose?
Seo batho ba bang ba sa se tsebeng ke hore ho na le mehloli e mengata ea khalsiamo e fumanoang meroho e tloaelehileng. Lebaka leo ke hlahisang sena ke hore litlhoko tse ngata tsa linonyana tsa rona li tšoana le batho. 'Me ha re ntse re le mona, re ka hlalosa hantle thepa ea litlhoko tsa lijo le kamoo li re ruang molemo hammoho le linonyana tsa rona. Hopola, e le hore u hlokomele linonyana tsa hau ka hloko, u lokela ho ikutloa u phela hantle 'me u phele hantle. Ho boloka lijo tse nepahetseng ke mohato oa pele oa ho tiisa bophelo ba hau.
Hangata khalsiamo e phahame lethathamong la liminerale tse hlokoang ke lipapakhaie tsa rona. 'Me ka bomalimabe, linonyana tse ngata ha li fumane khalsiamo e lekaneng lijong tsa tsona. Empa sena se ka lokisoa ka ho tlatsoa ha meroho e tšeletseng ea khalsiamo le lijo tse ling tse fokolang tseo u ka li eketsang habonolo.
Calcium e hlokahalang bakeng sa masapo a matla le meno.
'Me li fumanoa meroho e boima e meholo hammoho le linaoa tse tšoeu le lijo tse nang le li-calcium tse nang le liqhobosheane tse kang lijo tse itseng, meroho ea leoatle le oatmeal.
Meroho, spinach, kale, okra, bok choy, broccoli, li-collards, hop ea Chinese, kare, meroho ea mosetareta le meroho e mebala e ka fumanoa habonolo libakeng tsa lireschorente ho pholletsa le naha.
Esita le botoro ea almonde ke mohloli o motle oa khalsiamo. Li-teaspoon tse peli feela li na le limiligrama tse 111 tsa khalsiamo.
Ho na le mehloli e meng ea khalsiamo ea linonyana tsa hau. Li-feiga tse omeletseng, peo ea seseame le lialmonde ke mehloli ea khalsiamo e ruileng le e fumanehang habonolo e le hore u na le likhetho tse ngata tse fumanehang bakeng sa lijo tsa hau hammoho le lijo tsa mohlape oa hau.
Ho na le bothata boo u ka bo nahanang ha u atisa ho fepa tse ling tsa meroho. Sipinake ka ho khetheha e na le oxalic acid, e kopanyang ka khalsiamo le e fokotsa ho nkoa ha eona. Kahoo sapinake e ka 'na ea feptjoa khafetsa ho feta meroho e meng ea makhasi. Senoelo sa 3/4 sa meroho e nang le meroho e na le lik'hilograma tse ngata haholo ha e se e fumaneha ka kopi e le 'ngoe ea lebese la khomo. E tšoanang le ea quinoa. Ka hona ka ho fepa lijo tsena, o matlafatsa lik'halsiamo ka pholong ea hao 'me u etsetsa limatlafatsi tse ngata tseo u li hlokang ntle le ho tšoenyeha ka ho fepa sehlahisoa sa lebese ho bona. Sena se tiisa hore ba fumana khalsi e hlokehang bakeng sa bophelo bo botle ba masapo. Calcium e boetse e boloka molumo oa pelo e tloaelehileng 'me e thusa methapo ea tsamaiso ea methapo ho buisana.
African Gray Parrots ka ho khetheha li hloka lijo tse ngata tsa calcium le vithamine A ha li ja. E le ho netefatsa hore linonyana tsena li fumana meroho ea tsona ke karolo ea bohlokoa ea lijo tse phetseng hantle.
Ntho e 'ngoe eo u ka e nahanang ha u etsa bonnete ba hore masapo a matla, a phetseng hantle ke ho ikoetlisa Nonyana e sebetsang e bapalang, e phatloha, e hloa le lintsintsi, e be sebakeng sa sireletsehileng se sireletsehileng kapa ka ho leketlisa letsohong le maotong ho fana ka boikoetliso bo hlokahalang.
Ho joalo le ka batho. Ha re le mafolofolo: e ka ba ka ho matha, ho tsamaea kapa ho sebelisa boima ba 'mele ka ho ikoetlisa, re fokotsa menyetla ea ho fokola ha masapo le masapo a fokolang ha re ntse re hōla. Ha u ntse u le mafolofolo haholoanyane u ntlafatsa ho leka-lekana ha hao le ho feto-fetoha ha maemo a hao a ka sebetsang molemong oa hau ho thibela ho oela le ho tsoa likotsi tse amanang le ho oa hona.
Nonyana e sebetsang e jang meroho le lijo tse ling e na le kotsing e tlaase ea litaba tse amanang le likotsi kapa litaba. Kahoo maikutlo a rona a tšollela meroho e phetseng hantle mme o tla fokotsa kotsi eo.