Ithute ka Lipapali tsa Long Distance Endurance Ho palama
Mekhoa ea ho mamella ke merabe ka tsela ea lik'hilomithara tse 50 ho ea ho tse 150. Sebaka se ka ba se fapaneng le se thata. Liketsahalo tsena hangata li tšoaroa ka matsatsi a le mong ho isa ho a mararo. Lipere li hlahlojoa ke litsebi tsa maqheku le baahloli pele, ka nako le ka morao ho leeto. Tsela ea hau ea pele ea ho mamella e ka ba ketsahalo ea letsatsi le leng la lik'hilomithara tse mashome a mabeli kapa mashome a mabeli a motso o mong
E le hore u hlōle u tlameha ho boloka ho feta nako e telele ho feta lik'hilomithara tse fetang 10 ka hora, empa batho ba bangata ba palame e le hore ba qete.
Amerika Leboea, UK, Australia le libakeng tse ling tse ngata, tlhokomelo e 'ngoe le e' ngoe e nkoa e le ho tiisa hore polokeho le bophelo bo botle ba lipere. Ho 'nile ha e-ba le phehisano ka har'a papali eo, hobane ho bonolo haholo ho apara pere,' me ho shoele batho. Empa, libakeng tseo melao ea papali e hlomphuoang, 'me boiketlo ba lipere ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, likotsi tse fokolang kapa tse ling tse senyehileng li etsahala.
Sepheo ke sefe?
Haeba u palame ho hlōla, u tla tlameha ho ithuta ho laola pere ea hao e le hore e ka lula e lebelo, e potlakileng ka maeto a malelele. Pere ea pele ea ho qetela ke ea hlōlang. Bakeng sa ba bangata, sepheo ke ho palama hole le ho etsa hore lipere tsa bona li qetelle li utloahala 'me li phetse hantle. Mantra bakeng sa bapalami ba nako e telele ke "ho qeta ke ho hapa."
Seo U Tla se Hloka
Hoo e batlang e le pere leha e le efe, ntle le mefuta e meholo ka ho fetisisa ea mefuta e mengata, e loketse ho tsamaea ka mamello. Lipere tse nang le mesifa e boima joaloka cobs , lirapa tsa lirapa le lipone li ka ba tse loketseng hafeela li sa tsosoe ho tsamaea ka potlako.
Maarabia a atisa ho ba a loketseng ka ho fetisisa.
Sekoahelo sa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa mokolosi oa mamello ke salipa. Ho qala u ka sebelisa sesepa leha e le sefe se loketseng le se lumellanang le pere le mopalami. Haeba u lula le papali eo, u ka 'na ua batla ho sebelisa sehlahisoa se khethehileng, kapa esita le mekhoa ea ho mamella kapa ea moetlo. Hammoho le sesepa sa hau, ho tla hlokahala hore bonyane u be le girth e le 'ngoe le seaparo sa boleng kapa seaparo ,' me u na le maikutlo a matle ho ba le tse ling, e le hore u ka li fetola ha li e-ba metsi kapa li silafatsoa.
Ha ho na melao e mabapi le mofuta oa bitana kapa tala eo u ka e etsang. Mathata a maiketsetso a bonolo ho hloekisa. Tata e se nang botebo kapa mamello ea mamello e etsa hore ho be bonolo hore pere e je kapa e noe tseleng.
Nakong ea likokoanyana e emisa, u ka 'na ua lakatsa ho sebelisa mohala le ropo, kapa u ka' na ua etsa qeto ea ho tlosa lesoba ho tloha tseleng ea mamello.
Li-spong le linkho, li-cooler , lipere tsa pula le likobo li hlokahale ho tlisa, e le hore u ka phomola pere ea hau ha e chesa, kapa u e boloke ho e-na le hore e sebetse mesifa e pholileng nakong ea mocheso, kapa e se ke ea e-ba mongobo o sebetsang ho bata ha serame. U tla boela u batle lipalesa le lifufu tsa mofufutso ho tlosa lifufu tse omisitsoeng le seretse.
Ho fepa pere ea hau tseleng ke habohlokoa. Kahoo, o tlameha ho tlisa furu, lijo-thollo le ho tlatsetsa. Ba bangata ba mamellang baeti ba fepa metsi a beet makhasi ho fana ka matla le ho fumana metsi a mangata lipere tsa bona. Ho fokolloa ke metsi 'meleng ke kotsi ha pere e ruruha ka thata, kahoo electrolyte le metsi ke tsa bohlokoa haholo. U tla boela u hloka lijo bakeng sa hau. Ho ipoloka u imetsoe ke bohlokoa.
Hape u tla lokela ho apara hantle le ho itokisetsa boemo ba leholimo leha e le bofe. Ena ke papali e 'ngoe moo ho apara ka likarolo ke mekhoa e metle ka ho fetisisa, haholo-holo kaha u ka' na ua tsamaea lihora tse pholileng hoseng le ho pholletsa le karolo e chesang haholo ea letsatsi.
haeba ho e-na le menyetla ea hore u tla palama lefifing, mohopolo o motle o molemo.
Pere ea hao e tla hloka tšireletso ea mofuta o itseng ha u sa tsebe hantle hore tsela e tla ba bonolo. Li-boots tse koahelang li tla ba tse lekaneng, empa ba bangata ba mamellang baeti ba apere liaparo tsa bona ka liaparo tsa maoto haeba ho tsamaea ka maoto ho le thata kapa ho tletse.
Seo U ka se Lebellang
Ha u fihla sebakeng sa ho palama, etsa hore pere ea hau e phutholohe. Barupeluoa ba atisa ho hloma liahelo bosiung bo bong ha ba qala ho ba lihora tsa hoseng haholo. Ha u fihla ka deskeng, u tla fumana lipalangoang tsa hau tse nang le palo le lipalo le lintlha tse ling.
U tla nka pere ea hao ho bahlokomeli ba liphoofolo le baahloli bakeng sa tlhahlobo e feletseng. Li ngola lintlha tse kang TPRs le hydration. U tla kōptjoa hore u otlolle pere ea hau ho ea pele e le hore ba ka hlahloba ho hlaphoheloa le boikutlo ba bona.
Ka mor'a hore li-vet li hlahlobe, u tla robala fatše bosiu. Likhoele tsa Picket kapa li-stalls tse nkiloeng ke litsela tse tloaelehileng tsa ho ba le lipere bosiu bo bong. U tla batla ho laela pere ea hau pele ka tharollo ea electrolyte mme u netefatse hore o ja le ho noa.
Hoseng haholo, u tla qala ka tseleng. Lihlopha tsohle li qala ka nako e le 'ngoe. Metso ena e qala e ka ba e thabisang. Batho ba bang ba rata ho emisa litseleng tsa bona ho fihlela lerōle le lula.
U tla batla ho fa pere ea hao monyetla o mong le o mong oa ho noa le ho ja tseleng. Mekhoa ea liphoofolo tsa bophelo bo botle ha u le tseleng e netefatsa hore pere ea hao e phetse hantle ebile e utloahala. Pere ea hau e tla hlahlojoa ka ho feletseng qetellong. Liteboho le likhau li fuoa ka mor'a hore lipere tse ngata li qetile.
Ho Lokisetsa Horse ea Hao
Pere ea hau e lokela ho ba hantle 'meleng,' me e utloahala hantle. Haeba pere ea hau e le boima haholo kapa e sa tšoanelehe haholo, qala butle haholo. Qala ka ho palama matsatsi a 4 ho isa ho a 6 ka beke, lik'hilomithara tse hlano ka ho ikoetlisa, ka lebelo la lik'hilomithara tse 4 hora ka hora. Butle-butle eketsa nako ea hao, sebaka le lebelo. Qala ho etsa bonyane bonyane libeke tse 8 ho isa ho tse 12 pele ho ketsahalo.
Pele o leka ho tsamaea ka leeto la mamello, u ka 'na ua batla ho kena litseleng tse ling tsa tlhōlisano kapa ho tsamaea ka maoto moo u ka ithutang ho tsamaisa pere ea hao ka maeto a fokolang. Tsamaea ka libaka tse fapa-fapaneng ho kenyeletsa ho nyoloha holimo. Ruta pere ea hao ho khutsa ho pota-pota tsela e kholo le likoloi tse ka ntle.
U Itokisetsa
Ho tsamaea ka mamello ho hloka hore motho a be le matla a holimo a pere le ea palameng lipere. Ntle le ho palame ho nahana ka ho etsa mosebetsi oa ho haha mohaho oa cardio. Ja ka nepo, 'me u leke ho kena ketsahalong eo. Ho le thata ho palame motho ea khathetseng hore pere e nke. (Bapisa ho tšoara ngoana ea robetseng, ho ea tsohileng.)
Apara ka mokhoa o tsitsitseng mme u tlise phetoho ea liaparo. Tseba pere ea hao 'me u ithute ho lemoha matšoao a hore a ka' na a khathala, a sa phutholoha kapa a holofetse. U tla batla ho hira basebetsi ba ts'ehetso ho thusa ho hlokomela pere ea hau le uena nakong ea leeto. Ithute ho fana ka li-electrolyte tsa hao tsa pere.
Qetellong ea Letsatsi
Ena ke papali e thata.
Sepheo sa hau e ke ke ea e-ba ho hapa tsela ea pele ea ho mamella . Batho ba bangata ba palama lifofane ho ea qeta. Ho palama pere ka tsela e bohōle ba lik'hilomithara tse 50 kapa ho feta ke ho atleha ho sa tsotellehe hore na u beha pele kapa ho qetela. U tla tšoaneleha, u etse metsoalle 'me u ithute ho eketsehileng ka lik'hilomithara tse ling le tse ling.