Ba bangata ba rona re utloile ka bohlokoa ba ho ja meroho e mengata bophelong bohle ba rona, mme ba nang le linonyana tsa liphoofolo ka nakoana ba bile ba utloile ka melemo e mengata eo meroho e ka e fang metsoalle ea rona e meholo. Ha e le hantle, meroho e mecha e lokela ho etsa boholo ba lijo tsa hookbill - le ho etsa bonnete ba hore li ka thusa ho netefatsa hore nonyana ea hau e fumana li-vithamine tsohle le limatlafatsi tse hlokahalang ho boloka bophelo bo botle le 'mele o matla. Lula u bala ho ithuta ka mefuta e meng e sa sireletsehang ea meroho eo u lokelang ho e senola ka lijo tsa nonyana ea hau. Hase feela ho matlafatsa litefello tsa lijo tsa nonyana ea hau, li tla thusa ho boloka lintho tse thahasellisang bakeng sa phoofolo ea hau ea liphoofolo tse phelang ka ho hlahisa litlolo tse ncha, litlolo le mebala sejana sa hae sa lijo tsa motšehare.
01 ea 05
Broccoli
Samuel Jimenez / EyeEm / Getty Images Seo beng ba bangata ba linonyana ba sa se hlokomeleng ke hore broccoli ha e phekole linonyana tsa bona tse nyenyane feela-e ka ba fa mefuta e 'maloa ea limatlafatsi tseo ba ka' nang ba haelloa ke tsona kahobane ba le botlamuoeng. Ka mohlala, linonyana tsa naha li etsa Vithamine D haholo hobane li qeta nako e ngata letsatsing. Linonyana tsa liphoofolo tse ruuoang, esita le ha li fanoa ka mabone a li-UV, hangata ha li na matla a limatlafatsi tsena ha li sa tlatsetsoa. Ho fepa metsoalle ea hao e mongobo broccoli e ka ba mokhoa o motle oa ho netefatsa hore phoofolo ea hau ea liphoofolo e fumaneha e lekaneng ea vithamine D ha e ja.
02 ea 05
Lihoete
Lihoete ke lijo tse ling tse ncha tse nang le vithamine tseo linonyana tse ngata tse phelang li li ratang haholo. E nang le maemo a phahameng a beta-carotene, lihoete li ka tsamaea hantle ho tšehetsa bophelo bo botle ba mahlo, e leng sa bohlokoa ho linonyana tsa mefuta eohle. Joaloka bonase, lihoete li monate 'me li monate ho ja! Hlatsoa feela 'me u qhelele karopole' me ue fe hookbill e khōloanyane e kang Macaw ho fana ka sesebelisoa se seholo le lipapali tse le 'ngoe. Linonyana tse nyane li thabela likarolo tse ling tsa "litekanyo" 'me li ka ntlafala ka lihoete tsa masea kapa lihoete tse shredded. Etsa bonnete ba hore u fepa lihoete leha e le life ho nonyana ea hau e tala le e sa phehoang, kaha li phela hantle linaheng tsa tsona tse tala, tsa tlhaho. Mokokotlo o motle oa rantipole o fana ka tlhokahalo e hlokahalang ea mohlahare ho linonyana tsa liphoofolo.
03 ea 05
Sepinichi
Sipinake le mefuta e meng ea meroho e tala e nang le makhasi a kang la lettuce ea Roma le ea khale le eona e na le litlatsetso tse babatsehang tsa nonyana leha e le efe ea liphoofolo tse phelang . Hase linonyana tse ngata tse ratang ho ja likokoana-hloko tsena tse phetseng hantle, li na le limatlafatsi le li-antioxidants tse ka matlafatsang tsamaiso ea 'mele ea hau ea ho itšireletsa mafung. Bakeng sa linonyana tse loantšanang le ho ba boima bo feteletseng, mefuta ena ea meroho e ka sebelisoa ho ba fa moriana o feletseng ha ba ntse ba khaola ka bongata ba lik'hilojule tseo ba li jang. Sena se ka thusa mefuta e kang Cockatoos le Amazon Parrots.
04 ea 05
Li-Peas tsa Nonyana
Ntho e 'ngoe e monate le e monate eo metsoalle ea hao e nang le masiba e lokelang ho e leka ke li-peas. Tsena ke lierekisi tse ntseng li le ka pod, e ka jeoang e tala. Li fana ka khama e khotsofatsang le tatso e matla eo linonyana tse ngata li e thabelang. Ho feta moo, ka lebaka la podo e jeoang, linonyana tse ngata li qetella li etsa lipapali tsa tsona ha li ja - kahoo u se ke ua nyahamisa phoofolo ea hau ea liphoofolo ho bapala ka lijo tsa hae!
05 ea 05
Pelepele
Sepheo se seng se secha se sireletsehileng sa mefuta e mengata ea linonyana ke pelepele - 'me u se ke ua khathatseha haeba li chesa! Linonyana ha li na lisebelisoa tsa tatso tseo rōna batho re lokelang ho li lemoha ka li-spicy, kahoo ha li na bothata ba ho robala jalapeno kapa habanero nako le nako. Lumella nonyana ea hau e leke e le 'ngoe, monyetla ke hore o tla ba rata!